[...] na silowni mam pytanie czy plan na redukcje bedzie skuteczny jesli bedzie tak wygladal?? PONIEDIALEK cycki: wyciskania sztangi na prostej lawce- 15/12/12/10 progresja wyciskanie sztangielak na prostej lawce- 15/12/12/10 prgresja rozpietki 15/12/12/10 biceps tzw 21 uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo- 15/12/10 [...]
Zeby nie przedluzac, od razu przejde do konkretow: I- KLATKA + PRZEDRAMIONA -Wyciskanie sztangi prosto (4x8) -Wyciskanie sztangi skośnie (4x8) -Rozpiętki (4x8) -Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (4x8) -Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu (4x8) -Uginanie nadgarstków ze sztanga- podchwyt (3xMax) -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami- [...]
Otóż mam 18 lat, 176cm wzrostu, ważę 71kg ,a celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki, zrzucenie brzucha(przed rozpoczęciem ćwiczeń dobijałem do 90cm w pasie co dość dziwnie wyglądało przy szczupłych nogach i ramionach - tłuszcz gromadzi się tylko w okolicach brzucha) przy jednoczesnym zachowaniu dotychczasowej masy. Oto trening „domowy" jaki [...]
[...] pytania ktos kto moze zauwazy błedy podstawowe prosze o uzupełnienie swoja wiedza ;) z góry dzieki. PLAn: poniedziałek standardowo klatka+biceps -rozgrzewka 10-15 minut -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15pow40% 12pow50% 10-60% 8-70% 6-80% 4-90% -wyciskanie sztangi na skosie-tutaj juz nie stosuje takiej progresji jak wczesniej tylko [...]
Witam oceńcie mój trening co ewentualnie zmienić i poprawić: Dzień 1: Biceps 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc)10 serii 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))10 serii 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)12 serii 10 powtórzeń Przedramie 1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie [...]
Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]
Witam . Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej . Aby zrealizowac swoje zalozenia ulozylem plan, ktory zamieszczony jest ponizej wstepu .Priotytetem jest dla mnie wykonywanie cwiczen z jak najmniejszym obiazeniem kregoslupa . Nie chcial bym miec problemow z ta partia ciala na tzw. ,,stare lata" . Prosze o ocene planu, rady . Z góry dziękuje. [...]
Mój plan dietowo - treningowy by Jacek R.
[...] na ławce 1*20-15, 2*12-10 -wykroki ze sztangielkami 1*20, 3*12 -wyprosty podudzi siedząc na ławce 1*25, 2*15-12 -spięcia łydek stojąc (maszyna) 4*25-15 ŚRODA Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w górę 1*15, 3*12-10 -rozpiętki na baterflayerze 1*15, 3*12-10 Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 1*15, 2*12-10 -wznosy boczne ramion 1*15, [...]
[...] mlotkowo stojac 10 x3 Brzuch -brzuszki z prawie prostymi nogami ze skretami tulowia 25 x4 -unosznie nog prawie do pionu lezac 20 x4 -smpiecia brzucha 20 x 4 Wtorek Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 10 x4 -wyciskanie sztangielek skos dolny 10 x4 -rozpietki na plaskiej 10 x4 Barki -unoszenie sztangi przed siebie stojąc 10 x3 -podnoszenie [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skośnej 8x8x6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głowa w dół 8x8x6 Rozpiętki 12x12 Przenoszenie hantli do tyłu leżąc 12x12 Francuskie wyciskanie leżąc 12x10x10x10 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12x10 Pompki w podporze tyłem 12x12x12 Dzień 3 Plecy + Biceps Podciągnięcia [...]
[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Mój poprzedni plan który stosowałem od września wyglądał tak Poniedziałek :klatka+przedramie 1.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2.wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.rozpietki na plaskiej 5.Ćwiczenie na przedramie Środa [...]
[...] sztangi zza karku 3x -10/10/8 3. Unoszenie ramion z hantlami na boki 4x - 10/10/8/6 4. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x - 10/10/8 •Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x - 10/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x - 10/8/6 3. Wyciskanie na poręczach 3x - 10/10/8 •Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków [...]
[...] planu treningowe, samych ćwiczeń jak i ilości wykonywanych powtórzeń. Będę bardzo wdzięczny, pozdrawiam serdecznie! TRENING ***Push: KLATKA, BARKI, TRICEPS Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(5 serii, 12/10/8/6/3 powtórzeń) -wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej(4 serie, 10/10/8/8 powtórzeń) -butterfly(3 serie, 12 [...]
[...] pod trójbojowy sobota nogi , klata ,triceps nogi: przysiad 5 seri po 5 poet klata: wyciaknie na płakiej 4 serie po 4-3 powt wyciakanie na skosie w dół 4 serie po 6 powt. wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 7 powt triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4 serie po 6-5 powt wyciskanie francuskie 4 serie po 7-8 powt. poniedziałek: [...]
Witam zaczynam dopiero cwiczyc i chcialbym sie dowiedziec Was bardziej doswiadczonych wyjadaczy czy moj plan na mase jest dobry, oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie [...]
Czesc pierwszy raz ukladalem wlasny plac wczesniej mialem ten luksus ze na silowni jest trener ktory sam uklada plan jednakze chcialem sprobowac wlasnych sil poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] ćwiczyć. Moj staż w domu to okolo 4-5 miesięcy.Leprzy trening na mase czy na rzeźbe? Ułożyłem trening na mase.Prosze o jego sprawdzenie.Oto on: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze [...]
Witam,chciałbym sie dowiedziec czy plan który ułożyłem jest dobry? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4x 6-8 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 [...]
witam, jestem właśnie po treningu obwodowym, mam zamiar ćwiczyć na mase, prosze o ocene tego planu, jakies sugestie/co zmienić itp. Poniedziałek: klatka, tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4 serie 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 serie 10 Tricepsy: 1. Wyciskanie [...]
Witam! Prosiłbym was bardzo o ocene mojego planu. Plan na mase. Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 seri po 10 powtorzen 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
